经前综合症吃什么可以缓解？(经前综合症食疗)

75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食、胸痛、头痛等，严重者影响生活。那么，经前综合症吃什么可以缓解？

症状1：抑郁焦虑

推荐食物：碳水化合物

薯类、谷类、全麦类食物，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物极其丰富，是典型的抗抑郁食物。

症状2：精神欠佳

推荐食物：维生素B6

维生素B6帮助大脑合成血清素，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，全麦类食物的谷皮中维生素B6含量也很多，因此经期可多吃些含有麦麸的食品。

症状3：胃口不佳

推荐食物：开胃食物

经期常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃食物。可用山楂、话梅、陈皮等刺激食欲；在水果方面，草莓、甜橙有一定开胃效果。

症状4：体虚乏力

推荐食物：含铁食物

在经期感到困乏的人在饮食上也要注意，要多食用含铁的食物，当然也可以通过营养品来调养。食用猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。

症状5：**不适

推荐食物：植物油、菠菜、谷类

临近经期，有些女性会发现自己的**变硬，**胀痛到不能触碰，其实这也是经前综合征的常见症状之一，通常是因为体内缺乏维生素E。